Conseil
Marathon de route de tonnerre complet
Hier (12/12/09) j'ai commencé le marathon de route de tonnerre à Charlotte, OR à 7:50 AM. Après 4 heures, 7 minutes et 24 secondes j'ai croisé la ligne d'arrivée. Tandis que pas un temps rapide, il n'est pas un temps lent non plus. Mes objectifs principaux étaient de terminer au-dessous de 4 heures, 15 minutes et le plus grand était était de terminer juste !
Marathon de route de tonnerre de Sam Carrare
C'est moi en haut en rouge (#256), le temps affiché ci-dessus est le temps de pistolet, mon temps de puce était 4:07 : 24.
J'ai dépensé des beaucoup un jour tôt, se réveillant à 5:00 AM pour exécuter pendant 2 ou 3 heures, douche, modification, pour aller fonctionner et puis pour classer parfois, église ou ai mis les enfants pour enfoncer. Est-ce que moi suis fatigué et la blessure ? Oui et oui, mais la plupart du temps blessure en ce moment.
Il y avait beaucoup de personnes le long des coureurs encourageants d'artère le long et tous les deux milles là étaient l'eau et Powerade offerts pour aider à réapprovisionner en combustible des coureurs. Les gels également eus d'énergie des milles 16 et 20, qui étaient vraiment nécessaires pour aider à te donner l'énergie amplifient nécessaire pour continuer à aller.
Je dois vraiment remercier mon épouse des nombreux matin de l'encouragement de me donner un coup de pied hors du lit. Elle m'a obtenu dernier Noël allant quand elle m'a obtenu un NikePlus pour brancher à mon iPod. Alors après certains fonctionnant j'ai obtenu Fasciitis plantaire, fondamentalement beaucoup de douleur en mon pied. J'ai obtenu de nouvelles chaussures de Saucony et la douleur est partie, j'avaient exécuté sur Sauconys depuis 1991.
J'ai exécuté un certain nombre de courses 5k, avec une course 10k et 15k comme étapes importantes le long du voyage. Est-ce que je me suis toujours senti motivé ? Numéro. Parfois j'ai juste voulu qu'il fût terminé, mais je suis heureux je l'ai fait. J'ai maintenant 26.2 un aimant sur ma voiture, un des cadeaux de mon épouse. Un autre grand cadeau était les amandes couvertes par chocolat.
Merci à la mélisse, au Jésus, à mes filles, aux amis et aux collègues qui m'ont maintenu. Je ne suis pas sûr ce qui est encore mon prochain but, j'ai besoin de quelques jours pour guérir.
Merci,
Sam Carrare
De marathon de configuration de but demi
Avez-vous quelque chose que vous travaillez vers ? Quels sont vos buts ?
Sans buts, celui que vous fassiez peut être injustifié. La configuration de but est une voie puissante d'augmenter la motivation au sujet de votre futur idéal, et pour transformer votre but en réalité.
Écoutez juste quelques personnes connues au sujet de l'importance de la configuration de but :
« Plus nous nous sentons au sujet plus intensément d'une idée ou un but, plus l'idée est plus assurément, enterrée profondément dans notre subconscient, nous dirigera le long du chemin vers sa réalisation. »
Rossignol de comte
La « vie peut être tirée par des buts juste comme sûrement qu'elle peut être poussée par des lecteurs. »
Viktor Frankl
« Toutes les personnes réussies ont un but. Personne ne peuvent obtenir n'importe où à moins qu'il sait où il veut aller et ce qu'il veut pour être ou faites. »
Norman Vincent Peale
Un de mes buts personnels est de faire un Moitié-Marathon en décembre à Charlotte, la Caroline du Nord. J'exécuterai de marathon d'assurance d'Amica demi le 12 décembre 2009. Si vous décidez de me joindre le lien est ci-dessous :
http://www.runcharlotte.com/welcome.htm
Je n'ai pas fait simplement déroulement de lit un matin et décider d'exécuter demi de marathon ; J'avais exécuté pour pendant quelque temps. J'ai mentionné avant que mon épouse m'a obtenu le plus de Nike pour dépister mon fonctionnement pour Noël l'année dernière. Depuis lors j'avais exécuté des courses de 5 kilomètres et exécuterai des 10 kilomètres un ce week-end, et ai des 15 kilomètres un programmés pour le mois prochain.
collants du compactage 2XU
Récemment j'ai acheté quelques collants de compactage par 2XU pour donner un meilleur support de genou, aide mes muscles pour rester chauds et pour réduire la fatigue. Juste ce matin j'ai exécuté 10 kilomètres dans mon voisinage en tant qu'élément de mon sous-programme de formation et j'ai rasé outre de deux minutes utilisant les collants de compactage. Mon épouse dit qu'il était tout mental, je peut partiellement être d'accord avec elle. Mais celui qui il ait été, j'ai exécuté deux minutes plus rapidement.
Vous devez être INTELLIGENT au sujet de vos buts, je parlerez de cela dans mon prochain poteau de configuration de but. Jusque-là, voici quelques liens à d'autres poteaux de configuration de but :
http://www.ncnblog.com/2009/09/23/how-to-stay-on-track/
http://www.truevisionary.com/2009/09/3-foundational-steps-to-achieving-your-goals/
http://coachingcommons.org/featured/how-to-create-your-life-list-and-get-moving/
Demi de marathon, ici je viens,
Samuel Carrare
Recalibrez vos affaires
J'aime exécuter plusieurs fois par semaine n'importe où de trois à cinq milles à la fois. Chaque mois j'avais exécuté une course de 5 kilomètres (3.1 milles). Pour Noël que mon épouse m'a obtenu Nike plus (Nike+) de dépister ma distance a exécuté et pour aider à améliorer mes passages. Des heures supplémentaires pendant que vous allez mieux le capteur doit être recalibré plus exactement à la mesure vos passages.
Poche de l'exemple Nike+
Récemment j'ai dois passage plus loin que la normale pour que le Nike+ m'affiche ont exécuté un 5K. Ensuite la première fois que je suis allé recalibrer le capteur, j'ai pensé que j'étais bien. Le next day j'ai eu une course 5K et à l'extrémité le Nike+ a indiqué seulement 4.2 kilomètres, chemin trop court. Alors je me suis rappelé que mon enfant plus en bas âge il y a quelques jours dits, « ce qui est ceci, » pendant qu'elle prenait le capteur hors de la poche. J'ai contrôlé le capteur après la course et découvert lui était à l'envers !
J'ai placé le droit-côté de capteur vers le haut. Alors je suis allé recalibrer le Nike+ de nouveau, il ai fonctionné correctement cette fois. Tellement maintenant je devrais être bon pour mes passages pour pendant quelque temps. Le recalibrage s'applique aux affaires également.
Indépendamment de la façon dont grand ou petit vos affaires sont, vous devez devoir de temps en temps recalibrer les affaires (systèmes, service à la clientèle, processus de commande).
Pourquoi devriez-vous recalibrer ?
- L'image de marque a changé
- Une meilleure technologie disponible
- D'autres nouveaux produits que vous pouvez croix-favoriser
- Plus de transmission tellement différente des employés a eu besoin
- En tant que « copieurs » abondez, nichifying vos produits pour la long-queue
- Beaucoup plus de raisons sont possibles.
En prenant tous ces nouveaux aspects à l'esprit, faites ces étapes d'action :
- Notez un orage de cerveau de quelques modifications qui peuvent être apportées pour répondre mieux au besoin de votre cible.
- Commandez alors ces modifications par la complexité et le temps requis.
- Obtenez immédiatement les trois les plus faciles faits pour obtenir une certaine incidence immédiate pour votre compagnie.
- Faites alors un plan pour faire une davantage modification chaque semaine ou mois.
Le recalibrage n'est pas un événement une fois, quand vos modifications d'affaires rigoureusement il est bonne pour examiner les modifications. Également « un contrôle annuel » aide à augmenter l'efficacité des affaires. Que pouvez-vous améliorer en ce moment ?
Recalibrez,
Samuel Carrare
Apprécier le week-end avec le famille
Les prix du gaz ont-ils mis une bosselure dans vos voyages de week-end ? J'ai figuré que nous avons le temps nous avons laissés prendre un voyage court et avoir l'amusement en tant que famille.
Avant que j'entre dans ce que nous avons fait, voici comment épargner un peu d'argent sur votre voyage :
- Déplacement par utilisation Car- la plus économe en combustible pour de plus longs voyages. Notre caravane grande de détour obtient environ 18 milles au gallon et la Honda Civic obtient environ 34 à 35 milles au gallon. L'espace de joncteur réseau sur le civique est énorme.
- Des coûts d'hôtel vous devriez obtenir une adhésion de D.C.A. (association d'automobile de l'Amérique), ou votre équivalent local. Beaucoup d'hôtels ont des cadences spéciales pour les membres de D.C.A. qui sauf vous 10-15%. Vous pouvez également obtenir des cadences spéciales en tant que militaires, gouvernement (état et fédéral) et examiner les sites Web d'hôtel pour assurer d'autres seulement specials en ligne
- Les honoraires de musée et de zoo demandent un escompte de militaires ou d'étudiant s'il s'applique à vous. Si vous prévoyez d'aller au même lieu beaucoup, quelques endroits ont des adhésions annuelles qui vous sauvegarderont également argent.
Voici ce que nous avons fait :
Vendredi soir j'ai regardé volant à Orlando pour un voyage court de Disney. Juste les vols seraient $317 par personne chacun, nous ont laissés voient quoi encore. Busch fait du jardinage des sembler de Williamsburg bons, mais il est à environ cinq heures de parti, trop long dans la voiture pour ce short d'un voyage.
Que diriez-vous d'environ d'un voyage de deux jours vers Colombie, Sc ? Il est à seulement 1 1/2 heures de parti, bruits bons. Nous avons dormi dans samedi et nous sommes dirigés vers le bas à Colombie. Nous avons mangé le déjeuner et avons passé l'après-midi au musée d'Edventure. (http://www.edventure.org)
Certains des objets exposés au musée d'Edventure incluent :
- Trois une histoire Eddie nommé par garçon, vous pouvez ramper à l'intérieur de lui et voir son épine, estomac avec la nourriture à l'intérieur, son cerveau, etc.
- Le monde du travail soit un fermier et trait une vache ou sélectionne des pêches, a mis en fonction la veste d'un pompier et monte dans leur camion, construction à un chantier de construction et plus.
- Les dents d'Eddie de brosse de carrosseries, trouvent dehors quelle nourriture est bonne pour vous, jouent un grand jeu d'exécution, et voient comment vos joints fonctionnent.
Il y a plus, regard à leur site Web pour voir quoi encore elles ont. Dimanche nous sommes allés au zoo de Riverbanks. (http://www.riverbanks.org/) c'était un bon zoo pour des enfants et a eu un bon nombre d'animaux. Nous étions là environ pendant quatre heures et alors dirigé pour la maison. C'était un bon voyage court et nous avons lundi à détendre juste autour de la maison et au regroupement de la communauté.
Prenez du temps avec le famille,
Sam Carrare
Sauf 2 cents en pilotant 2 milles
Le prix moyen d'un gallon d'essence pour les Etats-Unis d'Amérique sur 5/12/08 était $3.722, ce prix a depuis augmenté pendant la semaine. Ce prix est plus de 60 cents plus de haut qu'il y a une année et plus d'il y a 10 cents plus de haut qu'une semaine. Pour voir plus au sujet des prix du gaz, visitez :
http://www.eia.doe.gov/oil_gas/petroleum/data_publications/wrgp/mogas_home_page.html
À quoi le prix ressemblera-t-il à en fonction 5/19/2008 ressembler ? Il sera environ $3.89 par gallon et continuera probablement à s'élever par le quart du week-end de juillet.
Ainsi que devrions-nous faire pour épargner un peu d'argent tandis que le prix monte ? Quelques options pour épargner l'argent incluent :
- Réduisez le nombre de voyages que vous devez prendre. Allez seulement à l'épicerie une fois par semaine et restez à la maison pour manger vos repas, ceci épargnera également l'argent autre que l'utilisation de gaz.
- Demandez à votre employeur si vous pouvez travailler de la maison 1-2 jours par semaine. Veillez à remonter un plan de travail et à enregistrer les résultats positifs. Ceci peut te permettre à l'avenir de travailler plus de jours de maison, tant que vous travaillez réellement.
- Retirez tous les éléments inutiles de votre voiture. Le poids supplémentaire dans votre véhicule cause plus de gaz d'être utilisé.
- Carpool ou prenez le bus au travail. Dans le passage de fin il peut coûter moins et vous pouvez pouvoir obtenir une peu de lecture ou fonctionner fait tandis qu'en transit.
- Ne laissez pas votre voiture tournant au ralenti tandis que vous cessez de faire une course ou d'autres tâches. Arrêtez-la si elle se reposera davantage qu'une minute (certains disent 30 secondes).
- Observez votre vitesse, pilotant la limitation de vitesse plutôt que 5-10 Miles par heure plus rapide que la limitation de vitesse épargne le gaz en le véhicule utilisant le gaz plus efficacement.
Toutes ces voies peuvent sauvegarder plus de 2 cents de l'épargne de gaz. Conduiriez-vous deux milles pour sauvegarder deux cents par gallon ? Si la station service est le long de votre artère de voyage puis le lecteur supplémentaire est très bien. Mais, si vous devez sortir de votre voie deux milles, ce des temps de deux cents vingt à trente gallons (40-60 cents) est détruits sur le détour de voyage aller-retour de quatre milles. Obtenez commencé à épargner le gaz maintenant !
Sauf l'argent de gaz,
Sam Carrare
