Consiglio
Maratona della strada di tuono completa
Ieri (12/12/09) di ho cominciato la maratona della strada di tuono a Charlotte, NC al 7:50. Dopo 4 ore, 7 minuti e 24 secondi ho attraversato l'arrivo. Mentre non un tempo veloce, esso non è un tempo lento neanche. I miei obiettivi principali erano di rifinire al di sotto di 4 ore, 15 minuti ed il più grande era era di rifinire appena!
Maratona della strada di tuono del Sam Carrara
Quello è me sopra nel colore rosso (#256), il tempo indicato sopra è il tempo della pistola, il mio tempo del chip era 4:07: 24.
Ho speso i molti un giorno in anticipo, svegliante al 5:00 per funzionare per 2-3 ore, acquazzone, cambiamento, per andare funzionare ed allora a volte per classificare, chiesa o ho messo i capretti per inserire. Sono stanco ed irritato? Sì e sì, ma principalmente ferita ora.
Ci era molta gente lungo i corridori incoraggianti dell'itinerario avanti ed ogni due miglia là erano l'acqua e Powerade offerti per contribuire a rifornire di carburante i corridori. I gel anche avuti di energia di miglia 16 e 20, che realmente erano necessari contribuire a dargli l'energia amplificano necessario per continu aare andare.
Realmente devo ringraziare la mia moglie per i molti mattina di incoraggiamento della respinta me dalla base. Mi ha ottenuto l'ultimo Natale andante quando mi ha convinto un NikePlus per inserire il mio iPod. Allora dopo alcuno che funziona ho ottenuto Fasciitis Plantar, basicamente molto dolore in mio piede. Ho ottenuto i nuovi pattini di Saucony ed il dolore è andato via, io sta funzionando su Sauconys dal 1991.
Ho eseguito un certo numero di corse 5k, con una corsa 10k e 15k come pietre miliari lungo il viaggio. Ho ritenuto sempre motivato? No. A volte lo ho voluto appena essere sopra, ma sono felice io lo ho fatto. Ora ho 26.2 un magnete sulla mia automobile, uno dei regali dalla mia moglie. Un altro grande regalo era mandorle coperte cioccolato.
Grazie a melissa, a Jesus, alle mie ragazze, agli amici ed ai colleghe che lo hanno mantenuto andare. Non sono sicuro che cosa il mio obiettivo seguente è ancora, io ho bisogno di alcuni giorni di guarire.
Grazie,
Sam Carrara
Maratona mezza della regolazione di obiettivo
Avete qualche cosa che stiate lavorando verso? Che cosa sono i vostri obiettivi?
Senza obiettivi, qualunque state facendo può essere superfluo. La regolazione di obiettivo è un modo potente aumentare la motivazione circa il vostro futuro ideale e per trasformare il vostro obiettivo nella realtà.
Ascolti appena alcuna gente conosciuta circa l'importanza della regolazione di obiettivo:
“Più intensamente riteniamo circa un'idea o un obiettivo, rassicurante l'idea, sepolta in profondità nel nostro subcosciente, li dirigerà lungo il percorso verso il relativo adempimento.„
Nightingale del conte
“La vita può essere tirata dagli obiettivi altrettanto certamente come può essere spinta dagli azionamenti.„
Viktor Frankl
“Tutta la riuscita gente ha un obiettivo. Nessuno possono ottenere dovunque a meno che conosca dove vuole andare e che cosa vuole per essere o faccia.„
Norman Vincent Peale
Uno dei miei obiettivi personali è di fare una Metà-Maratona in dicembre a Charlotte, North Carolina. Eseguirò la maratona mezza di assicurazione di Amica il 12 dicembre 2009. Se decidete di unirli il collegamento è qui sotto:
http://www.runcharlotte.com/welcome.htm
Non ho fatto appena inaugurazione di un nuovo prodotto della base una mattina e decidere di eseguire la maratona mezza; Sto funzionando per per un po'. Ho accennato prima che la mia moglie mi ha convinto il più di Nike per seguire l'anno scorso il mio funzionamento per il Natale. Da allora sto eseguendo lle corse da 5 chilometri ed eseguirò i 10 chilometri uno questo fine settimana ed ho i 15 chilometri uno previsti per il mese prossimo.
calzamaglia di compressione 2XU
Recentemente ho comprato alcune calzamaglia di compressione da 2XU per dare il migliore supporto del ginocchio, aiuto i miei muscoli per rimanere caldi e per ridurre l'affaticamento. Appena questa mattina ho eseguito 10 chilometri nella mia vicinanza come componente della mia procedura di addestramento e mi sono raso fuori da due minuti che portano le calzamaglia di compressione. La mia moglie dice che era tutto il mentale, io può parzialmente essere d'accordo con lei. Ma qualunque era, ho eseguito due minuti più velocemente.
Dovete essere ASTUTO circa i vostri obiettivi, io parlerete di quello in mio alberino seguente della regolazione di obiettivo. Sino a quel momento, qui sono alcuni collegamenti ad altri alberini della regolazione di obiettivo:
http://www.ncnblog.com/2009/09/23/how-to-stay-on-track/
http://www.truevisionary.com/2009/09/3-foundational-steps-to-achieving-your-goals/
http://coachingcommons.org/featured/how-to-create-your-life-list-and-get-moving/
Maratona mezza, qui vengo,
Samuel Carrara
Ricalibri il vostro commercio
Gradico eseguire alcune volte un la settimana dovunque tre - cinque miglia alla volta. Ogni mese sto eseguendo una corsa da 5 chilometri (3.1 miglia). Per il Natale che la mia moglie mi ha convinto Nike più (Nike+) a seguire la mia distanza ha funzionato e contribuire a migliorare le mie esecuzioni. Fuori orario mentre ottenete più meglio il sensore deve essere ricalibrato più esattamente alla misura le vostre esecuzioni.
Sacchetto di esempio Nike+
Ultimamente ho devo esecuzione più lontano di il normale affinchè il Nike+ lo mostri ha eseguito un 5K. Dopo la prima volta sono andato ricalibrare il sensore, ho pensato che fossi giusto. Il next day ho avuto una corsa 5K ed all'estremità il Nike+ ha detto soltanto 4.2 chilometri, modo troppo breve. Allora mi sono ricordato che il mio bambino più in giovane età alcuni giorni fa detti, “che cosa è questo,„ mentre stava prendendo il sensore dal sacchetto. Ho controllato il sensore dopo la corsa e scoperto esso era inverso!
Ho disposto il di destra-lato del sensore in su. Allora sono andato ricalibrare ancora il Nike+, esso ho funzionato correttamente questo volta. Così ora dovrei essere buono per le mie esecuzioni per per un po'. La ricalibratura si applica al commercio egualmente.
Senza riguardo a quanto grande o piccolo il vostro commercio è, dovete avere bisogno di occasionalmente di ricalibrare il commercio (sistemi, servizio di assistenza al cliente, processo di ordine).
Perché dovreste ricalibrare?
- L'immagine di marca è cambiato
- Migliore tecnologia disponibile
- Altri nuovi prodotti che potete traversa-promuovere
- Più comunicazione così differente degli impiegati ha avuto bisogno di
- Come “copy-cats„ abbondi, nichifying i vostri prodotti per la lungo-coda
- Molti altri motivi sono possibili.
Prendendo tutte queste nuove funzioni in mente, faccia questi punti di azione:
- Annoti una tempesta di cervello di alcuni cambiamenti che possono essere fatti per soddisfare più meglio l'esigenza del vostro mercato di obiettivo.
- Allora ordini questi cambiamenti entro complessità e tempo richiesto.
- Immediatamente ottenga i tre più facili fatti per ottenere un certo effetto immediato per la vostra azienda.
- Allora faccia un programma per fare un di più cambiamento ogni settimana o mese.
La ricalibratura non è un evento di una volta, qualunque momento i vostri cambiamenti di affari drasticamente esso è buoni da esaminare i cambiamenti. Egualmente “un controllo annuale„ contribuisce ad aumentare il risparmio di temi del commercio. Che cosa potete migliorare ora?
Ricalibri,
Samuel Carrara
Godere del fine settimana con la famiglia
I prezzi di gas hanno messo un'ammaccatura nelle vostre corse di fine settimana? Ho calcolato che abbiamo il tempo li abbiamo lasciati fare un breve viaggio ed avere divertimento come famiglia.
Prima che entri in che cosa abbiamo fatto, qui è come risparmiare i pochi soldi sul vostro viaggio:
- Viaggiando tramite l'uso Car- più economico in consumo di carburante quello per i viaggi più lunghi. Il nostro grande caravan di espediente ottiene circa 18 miglia al gallone ed il Honda Civic ottiene intorno 34 - 35 miglia al gallone. Lo spazio del circuito di collegamento sul civico è enorme.
- Costi dell'hotel dovreste ottenere un insieme dei membri del AAA (associazione dell'automobile dell'America), o il vostro equivalente locale. Molti hotel hanno tassi speciali per i membri del AAA che salvo voi 10-15%. Potete anche ottenere i tassi speciali come militari, governo (condizione e federale) e controllare i Web site dell'hotel per vedere se c'è altri soltanto specials in linea
- Le tasse del giardino zoologico e del museo chiedono uno sconto dell'allievo o dei militari se si applica a voi. Se progettate di andare allo stesso luogo mólto, alcuni posti hanno insiemi dei membri annuali che egualmente lo salveranno soldi.
Qui è che cosa abbiamo fatto:
Notte di venerdì ho esaminato volante ad Orlando per un breve viaggio di Disney. Appena i voli sarebbero $317 a persona ciascuno, li hanno lasciati vedono che altro. Busch fa il giardinaggio sembrare di Williamsburg buoni, ma è di distanza circa cinque ore, troppo lungo nell'automobile per questo bicchierino di un viaggio.
Come circa circa un viaggio di due giorni a Colombia, Sc? È di distanza soltanto uno e mezzo ore, suoni buoni. Abbiamo dormito in un piccolo il sabato e ci siamo diretti giù a Colombia. Abbiamo mangiato il pranzo ed abbiamo passare il pomeriggio al museo di Edventure. (http://www.edventure.org)
Alcune delle esposizioni al museo di Edventure includono:
- Tre una storia Eddie chiamato ragazzo, potete strisciare all'interno di lui e vedere la sua spina dorsale, lo stomaco con alimento all'interno, il suoi cervello, ecc.
- Il mondo di lavoro è un coltivatore e munge una mucca o seleziona le pesche, ha messo sopra il rivestimento del vigile del fuoco e guida nel loro camion, nella configurazione ad un cantiere ed in più.
- I denti dell'Eddie della spazzola delle carrozzerie, trovano fuori che alimento è buono per voi, giocano un grande gioco del funzionamento e vedono come i vostri giunti funzionano.
Ci sono più, sguardo al loro Web site per vedere che altro hanno. La domenica siamo andato al giardino zoologico di Riverbanks. (http://www.riverbanks.org/) era un buon giardino zoologico per i capretti ed ha avuto lotti degli animali. Eravamo là circa quattro ore ed allora intestato per la casa. Era un buon breve viaggio ed abbiamo lunedì da distenderci appena intorno alla casa ed al raggruppamento della comunità.
Richieda tempo con la famiglia,
Sam Carrara
Salvo 2 centesimi guidando per 2 miglia
Il prezzo medio di un gallone di benzina per gli Stati Uniti d'America su 5/12/08 era $3.722, quel prezzo da allora è aumentato durante la settimana. Quel prezzo è oltre 60 centesimi più superiore ad un anno fa ed oltre 10 centesimi più superiore una settimana fa. Per vedere più circa i prezzi di gas, visualizzi:
http://www.eia.doe.gov/oil_gas/petroleum/data_publications/wrgp/mogas_home_page.html
A che cosa il prezzo assomiglierà a sopra 5/19/2008 di assomigliare? Probabilmente sarà intorno $3.89 per gallone e continuerà a arrampicarsi con il quarto del fine settimana di luglio.
Così che cosa dovremmo fare per risparmiare i pochi soldi mentre il prezzo sta andando in su? Alcune opzioni per risparmiare i soldi includono:
- Riduca il numero dei viaggi che dovete fare. Vada soltanto alla drogheria una volta alla settimana e rimanga domestico per mangiare i vostri pasti, questo egualmente risparmierà i soldi tranne uso del gas.
- Chieda al vostro datore di lavoro se potete lavorare dalla casa i 1-2 giorni alla settimana. Assicuri un un programma di lavoro e segnalare i risultati positivi. Ciò può permettere che in avvenire lavoriate i più giorni dalla casa, finchè realmente lavorate.
- Rimuova tutti gli elementi inutili dalla vostra automobile. Il peso supplementare in vostro veicolo induce più gas ad essere usato.
- Carpool o prenda il bus a lavoro. Nell'esecuzione di conclusione può costare di meno e potete potere ottenere una poca lettura o funzionare fatto mentre in transito.
- Non lasci la vostra automobile che gira al minimo mentre smettete di fare un errand o altre mansioni. Spengala se si sieda di più di un minuto (qualche gente dice 30 secondi).
- Guardi la vostra velocità, determinante il limite di velocità piuttosto che 5-10 Migli orari più veloce di il limite di velocità salva il gas in veicolo usando il gas più efficientemente.
Tutti questi modi possono salvare più di 2 centesimi dal risparmio del gas. Guidereste per due miglia per salvare due centesimi per gallone? Se la stazione di servizio è lungo il vostro itinerario della corsa allora l'azionamento supplementare è benissimo. Ma, se dovete uscire del vostro modo due miglia, quel i tempi dei due centesimi venti - trenta galloni (40-60 centesimi) è perso sulla deviazione di viaggio di andata e ritorno di quattro miglia. Ottenga iniziato a salvare il gas ora!
Salvo i soldi del gas,
Sam Carrara
