etapas
Anos novos do exercício experimental mais (parte 2)
Se você faltou o precedente sobre começar o exercício você pode vê-lo em: Os anos novos do exercício experimental mais ou movem-se mais
Nossas etapas ao sucesso são até agora:
1. Planeie & comprometa a sua planta
2. Comece pequeno
Eu falei sobre o aumento da quantidade de etapas que você executa em uma base diária, se você não fêz esse ainda começo agora. Para ajudar a agarrar um contador de etapa barato em Amazon (presentemente $2.75).
Caminhada do almoço de etapa três
Agarre suas sapatilhas confortáveis e passe 15 a 20 minutos durante o almoço que anda ao redor. É não somente bom exercício, ele pode igualmente:
- Cancele sua mente do trabalho das manhãs.
- Dê uma oportunidade de apreciar seus arredors (após ser prendido acima em um escritório por quantos anos).
- Reserve a hora de falar com um amigo fora do escritório (convide os para vir e a caminhada).
Tente fazer isto 2-3 vezes um a semana por 2-3 semanas. Então acima do tempo a 25 a 30 minutos. Mantenha-o acima, ele é bom para você. Se você sente que você começ furado, tomada ao longo de um jogador MP3, do CD ou do outro jogador de música. Para uma alternativa mais barata ao IPod, eu começ a minha esposa um SanDisk Sansa (presentemente $44.95 em Amazon). Surprisingly a versão de 2 GB era menos cara do que o modelo de 1 GB. Ama que pode prender MP3s e igualmente escutar as estações de FM (boas para a tevê da ginástica que presta atenção).
Trabalho em etapas 1 3 e logo eu dar-lhe-ei a etapa seguinte.
Etapa a ela,
Sam Carrara
Os anos novos do exercício experimental mais ou movem-se mais
Aprovação aqui é primeiramente sugestão nova do ano de mim…
Uma das definições que superiores dos anos novos os povos têm é afrouxar o peso, e esperam fazer este usando dois métodos, e às vezes na junção:
- Coma diferentemente
- Exercício
Um outro borne que eu falarei sobre comer diferentemente, porque este eu discutirei o exercício.
Aviso: Se você planeia ir imediatamente por 2-3 horas à ginástica com o pouco a nenhum exercício precedente, a seguir PARE AGORA! Se você não trabalha gradualmente até 30 a 60 minutos do exercício então você ganhará as despesas pagas tropeça ao recliner preguiçoso do menino em sua sala de visitas.
A planta de etapa um & compromete a sua planta
Usando as etapas abaixo comece uma planta do exercício gradualmente evitar ferimento e “para não cair o vagão.” Eu decidiria às vezes fazer uma raça 5K e não um treinamento do começo até duas semanas antes da raça. Eu APROVEI na raça, mas eu controlei ferir o myslef no processo e pude ter feito melhor. Escreva para baixo a planta, post-it em seu refrigerador, em seu carro e por seu computador no trabalho para lembrar-se de sua planta. Comprometa agora à planta! , seja positivo e saiba que você pode fazer este.
Etapa dois começa pequeno
Deixa o começo simples evitar ferimento e mostrar que as mudanças simples podem realmente fazer muito. Conduza ao trabalho ou à alameda de compra e tente intencionalmente começ um ponto longe da porta ao edifício. (Isto é opor a esperar cinco minutos pelo ponto o mais próximo.) Este extra pouco caminhada é um começo. Em seguida se onde você trabalho está abaixo de cinco histórias (não a altura total, apenas o assoalho que você trabalha sobre), tome as escadas em vez do elevador para se levantar a seu escritório. Se você tem que ir para baixo para o almoço, para começ algo de seu carro ou de toda a outra razão, tome as escadas para baixo.
Está em seguida a importância da água bebendo. A quantidade apropriada de água mantê-lo-á saudável e quando você urina deve ser não amarelo desobstruído. Isto fará com que você levante-se mais frequentemente para começ a água e ir ao banheiro (mais etapas). Não esqueça verific sua caixa postal do escritório para ver se há nenhum correio. O mais pisa o melhor e seu simples.
Um de meus bornes seguintes cobrirá as outras etapas para exercitar o sucesso. Estada ajustada
Começ o ajuste lentamente,
Sam Carrara
